不良坐姿会诱发腰椎间盘突出吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

不良坐姿会诱发腰椎间盘突出。

当长期保持不良坐姿时，腰椎间盘所承受的压力会显著增加。正常情况下，腰椎间盘起到缓冲脊柱压力、维持脊柱稳定的作用。不良坐姿会打破这种平衡。比如弯腰驼背地坐着，会使腰椎前凸减少，椎间盘后方的压力增大，容易导致纤维环破裂，髓核向后突出。而且长时间久坐，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，得不到放松和休息，久而久之，肌肉的力量减弱，无法有效地维持腰椎的稳定，进一步增加了腰椎间盘突出的风险。跷二郎腿这种不良坐姿，会使一侧的腰部肌肉和韧带处于过度拉伸状态，而另一侧则处于受压状态，两侧受力不均衡，也容易引发腰椎间盘突出。

在日常生活中，应该时刻注意保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免长时间弯腰或扭曲身体。同时，要避免久坐，定期起身活动一下腰部，伸展身体，缓解腰部肌肉的疲劳。如果因工作等原因必须长时间坐着，也可以选择有良好腰部支撑的座椅。平时还应加强腰部肌肉的锻炼，如进行游泳、瑜伽等运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，这对于预防腰椎间盘突出具有重要意义。要认识到不良坐姿的危害，养成良好的坐姿习惯和生活方式，保护腰椎健康。

2024-10-13 浏览 2

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