脚扭伤肿起来痛应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流、服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后关节周围软组织可能出现撕裂或拉伤，继续活动会导致损伤范围扩大。此时需保持静止状态，减少患处受力，防止二次伤害。若必须移动，可使用拐杖辅助支撑体重，避免患肢承重。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀。将冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，冷敷时间不宜过长。
3.加压包扎限制关节活动：使用弹性绷带适度缠绕受伤部位，提供外部支撑力，减少关节晃动。包扎时需松紧适宜，过紧可能阻碍血液循环，过松则无法起到固定作用。包扎后观察肢体末端颜色和温度，确保无异常。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平，利用重力作用减少局部血液淤积。可平躺时用枕头垫高脚部，保持姿势15-30分钟，每日多次重复。此举有助于缓解肿胀并加速组织修复。
5.服用药物缓解症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症，或外用药膏辅助消肿。避免自行调整剂量，尤其存在胃肠道疾病或肝肾问题时需谨慎用药。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，可能加重出血和肿胀。若疼痛持续加剧、无法负重或出现明显畸形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间逐步进行轻柔活动，防止关节僵硬，但需避免剧烈运动。饮食上适当补充蛋白质和维生素，促进组织修复。
