得了脂肪肝应该注意调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加体育锻炼、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：脂肪肝患者需减少高脂高糖食物摄入，优先选择低脂优质蛋白如鱼类、豆制品，增加膳食纤维摄入，如粗粮和绿叶蔬菜。避免暴饮暴食，保持三餐规律，烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品。适当补充维生素和矿物质，但避免过量摄入水果中的果糖。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，需通过合理方式逐步减重，建议每月减重不超过体重的5%。过度节食或快速减重可能加重肝脏负担。体重管理需结合饮食与运动，避免依赖药物或极端方法。定期监测体重和腰围，男性腰围建议控制在90cm以内，女性控制在85cm以内。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。建议完全戒酒，无法戒酒者需严格限制每日摄入量。酒精代谢产物会干扰肝脏脂肪分解，长期饮酒可能导致脂肪肝发展为肝炎或肝硬化。避免空腹饮酒，饮酒前后补充水分和维生素B族。
4.增加体育锻炼：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积。避免久坐，每小时起身活动5分钟。力量训练可增强肌肉量，提高基础代谢率，但需量力而行。运动前后充分热身和拉伸，防止受伤。
5.定期复查：脂肪肝患者需每3-6个月检查肝功能、血糖和血脂，每年进行肝脏超声检查。病情变化时及时调整治疗方案。合并糖尿病或高血压者需同步监测相关指标。避免自行服用可能损伤肝脏的药物，用药前需咨询医生。
脂肪肝患者需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。情绪波动可能影响代谢，需通过适当方式缓解压力。合并其他慢性疾病者需在医生指导下综合治疗。出现乏力、腹胀或皮肤黄染等症状时及时就医。
