得了脂肪肝应该注意调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加适量运动、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：脂肪肝患者需减少高脂高糖食物摄入，优先选择富含膳食纤维的蔬菜、全谷物及优质蛋白。避免油炸食品和加工零食，适当增加深海鱼类、豆制品等不饱和脂肪酸来源。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，可减轻肝脏代谢负担。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，需通过科学减重改善病情。建议将体重指数控制在正常范围内，减重速度以每周0.5至1公斤为宜。过度节食可能导致脂肪分解过快，反而加重肝脏损伤，需结合饮食与运动逐步调整。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损害肝细胞，加速脂肪肝进展为肝炎或肝硬化。无论酒精性还是非酒精性脂肪肝，均应严格戒酒。长期饮酒者需在医生指导下逐步减量，避免突然戒断引发戒断反应。
4.增加适量运动：每周进行至少150分钟的中低强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪沉积。避免剧烈运动或久坐不动，根据体能状况循序渐进，长期坚持效果更佳。
5.定期复查肝功能：脂肪肝患者需每3至6个月检查肝功能、超声及血脂指标，监测病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时干预。合并糖尿病或高血压者应同步管理基础疾病，避免多重因素损伤肝脏。
日常生活中需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。情绪波动可能影响代谢功能，需通过合理方式缓解压力。谨慎使用保健品或药物，部分成分可能增加肝脏负担，用药前应咨询专业医师。
