月经结束后可以立即恢复运动，具体时间因人而异，主要取决于身体感受。部分人群在经期最后几天已无不适，可逐步增加活动量；也有人需等待1-2天待体力完全恢复。关键原则是尊重身体信号，避免强行剧烈运动。
运动恢复时机与个体生理状态密切相关。子宫内膜完成脱落后，激素水平逐渐回升，此时适度运动能促进盆腔血液循环，帮助子宫收缩复位。低强度运动如散步、瑜伽可在经血明显减少时开始，而跑步、重量训练等高强度项目建议等待完全干净后1-2天。存在痛经或经量过大者，可延长休息至不适感消失。运动过程中若出现头晕、腹痛等异常症状，应立即停止并观察。
注意事项包括避免过早进行腹部加压运动，防止盆腔充血加重疲劳。运动前后注意保暖，及时更换汗湿衣物以防受凉。卫生方面建议使用棉质透气的护垫或生理裤，运动后及时清洁。贫血或内分泌失调人群应咨询医生制定个性化方案。保持水分补给，运动中可补充含电解质饮品。记录月经周期与运动后身体反应，有助于掌握自身规律。
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