怀孕期间早上起不来可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、调整饮食、心理放松缓解，具体分析如下：
1.调整作息时间：怀孕期间身体负担加重，容易疲劳，建议晚上提前入睡，保证充足睡眠时间，避免熬夜。白天可适当午休，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。固定起床时间，逐步形成规律作息，帮助身体适应。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的孕妇枕支撑腰腹部，减轻身体压力。睡前避免使用电子产品，减少蓝光干扰。床垫和枕头软硬适中，避免因不适影响睡眠。
3.适当运动：孕期适度运动如散步、孕妇瑜伽可促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。但避免睡前剧烈运动，以免兴奋神经。运动时间建议安排在白天或傍晚，有助于夜间更好入睡。
4.调整饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物刺激肠胃。睡前可喝温牛奶或小米粥，有助于安神。减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入，避免影响睡眠。
5.心理放松：孕期焦虑或压力可能导致睡眠问题，可通过听轻音乐、深呼吸、冥想等方式放松心情。与家人沟通缓解情绪，必要时寻求专业指导，保持心态平和。
怀孕期间身体变化较大，需根据个人情况调整生活方式，若长期睡眠困难或伴随其他不适，建议及时就医咨询。
