缓解膝盖痛的方法包括适当休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度运动增强肌肉支撑力、使用护膝或支具稳定关节、服用药物控制症状。具体分析如下：
1.适当休息减少关节负担：膝盖痛时应避免长时间站立或行走，减轻关节压力。卧床时可将腿部垫高促进血液循环，但需避免完全不动导致肌肉萎缩。急性疼痛期建议暂停剧烈运动，日常活动以不加重疼痛为原则。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性损伤后48小时内可用冰袋冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部血流。注意皮肤敏感者避免长时间敷用，防止冻伤或烫伤。
3.适度运动增强肌肉支撑力：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化股四头肌与腘绳肌。运动前充分热身，动作幅度由小到大。疼痛明显时可进行床上直腿抬高练习，每日3组，每组10次，逐步增加强度。
4.使用护膝或支具稳定关节：弹性护膝可提供基础支撑，适合轻度不稳或运动防护。严重疼痛或韧带损伤需医用支具固定，避免关节错位。选择透气材质，佩戴时间不宜超过8小时，防止压迫血管。
5.服用药物控制症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，需遵医嘱控制剂量。外用膏药适用于局部压痛，避免破损皮肤使用。胃肠功能较弱者优先选择栓剂或外用药，减少刺激。
治疗期间需监测疼痛变化，若持续加重或伴随红肿发热应及时就医。避免自行调整药物剂量，体重超标者需结合饮食管理减轻关节负荷。长期康复过程中保持规律复诊，根据恢复情况调整方案。
