膝盖疼痛的治疗方法包括休息与减少活动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗、适当运动强化肌肉。具体分析如下：
1.休息与减少活动：膝盖疼痛时需暂停剧烈运动或长时间负重活动，避免加重关节损伤。急性期应保持静养，减少行走或站立时间，必要时使用拐杖分担压力。慢性疼痛患者需调整日常活动强度，避免爬楼梯、深蹲等动作。休息期间可搭配其他治疗方式促进恢复，但需注意长期制动可能导致肌肉萎缩。
2.冷敷或热敷：急性损伤后48小时内宜冷敷，每次15-20分钟以减轻肿胀和炎症。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进血液循环并放松肌肉。冷热交替敷法可用于康复后期，但皮肤敏感者需谨慎。敷后观察局部反应，出现不适立即停止。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量与疗程，避免胃肠道副作用。外用药膏适用于轻度疼痛，通过皮肤渗透起效。严重疼痛可能需局部注射治疗，但不宜频繁使用。药物仅为辅助手段，需结合其他疗法。
4.物理治疗：专业机构进行的电疗、超声波或针灸可改善局部血液循环，加速组织修复。手法按摩能松解粘连的软组织，但需由经验者操作。居家可尝试低频脉冲仪，但避免直接作用于骨关节突出部位。物理治疗需坚持疗程，单次效果有限。
5.适当运动强化肌肉：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌与腘绳肌力量。水中运动可减少关节负担，适合肥胖或老年患者。运动前后充分拉伸，动作幅度以不引发疼痛为限，每周3-4次为宜。
治疗期间避免自行诊断或滥用偏方，穿戴护膝需咨询专业人员。体重超标者应控制饮食以减轻关节负荷。症状持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除严重病变。定期复查调整方案，确保治疗安全有效。
