髌骨骨折75天的训练方法包括静态肌肉收缩、关节活动度训练、平衡训练、力量训练、功能性训练。具体分析如下：
1.静态肌肉收缩：静态肌肉收缩是髌骨骨折恢复初期的重要训练方法。患者可以在医生的指导下，进行四头肌和小腿肌肉的静态收缩。此方法不需要关节活动，能够有效地增强肌肉力量，促进血液循环，减轻肿胀。患者可以在坐位或卧位进行，保持肌肉收缩5-10秒，放松后重复进行，每次训练10-15次，逐渐增加次数和持续时间。此阶段的训练应避免疼痛，确保安全。
2.关节活动度训练：在静态肌肉收缩后，患者可以开始进行关节活动度训练。此训练旨在恢复膝关节的灵活性和活动范围。可以通过被动和主动的方式进行，患者可以在医生的帮助下，轻轻弯曲和伸展膝关节，逐渐增加活动幅度。此阶段的训练应以舒适为主，避免过度拉伸导致疼痛。每天进行2-3次，每次15-20分钟，帮助恢复关节的正常功能。
3.平衡训练：随着恢复的进展，患者可以逐步加入平衡训练。平衡训练有助于提高下肢的稳定性，预防伤害。可以通过单腿站立、使用平衡板等方式进行。初期可以借助扶手或墙壁保持平衡，逐渐减少外部支持，增加挑战性。每次训练持续5-10分钟，逐渐增加难度和时间。此训练不仅增强肌肉力量，还能改善神经系统的协调能力。
4.力量训练：在关节活动度和基础平衡训练后，患者可以开始力量训练。此阶段的训练可以使用弹力带、哑铃等器械，针对大腿前侧和后侧肌肉进行锻炼。可以进行深蹲、腿举等动作，逐渐增加负荷和强度。每次训练应控制在30分钟以内，分为3-4组，每组8-12次。力量训练有助于恢复肌肉的力量和耐力，增强膝关节的支撑能力。
5.功能性训练：在力量训练达到一定水平后，患者可以进行功能性训练，模拟日常生活中的动作，如走路、上下楼梯等。此训练旨在提高患者的运动能力和自信心，帮助其顺利恢复到正常生活。可以在平坦的地面上进行行走训练，逐渐增加行走的距离和速度。每次训练30分钟，分为多次进行，确保安全和有效性。功能性训练是康复的最后阶段，帮助患者重返日常生活。
在整个康复过程中，保持良好的心态和规律的作息非常重要，避免过度疲劳和不必要的运动损伤，定期复查，确保恢复进度符合预期。
