髌骨骨折康复训练方法包括早期关节活动度练习、渐进性肌力训练、平衡与协调性锻炼、功能性活动恢复以及冷热敷交替疗法。具体分析如下：
1.早期关节活动度练习：髌骨骨折后需尽早开始被动或主动关节活动，防止粘连和僵硬。初期以轻柔屈伸为主，避免负重，逐渐增加幅度。活动时需控制疼痛范围，避免过度牵拉骨折部位。
2.渐进性肌力训练：肌肉萎缩是常见并发症，需分阶段强化股四头肌和腘绳肌。早期采用等长收缩，中期加入抗阻训练，后期结合器械或自重练习。训练强度需根据愈合情况调整，避免二次损伤。
3.平衡与协调性锻炼：骨折后平衡能力下降，可通过单腿站立、平衡垫训练等恢复本体感觉。动作从静态过渡到动态，逐步提高难度，确保动作稳定性。
4.功能性活动恢复：模拟日常动作如上下楼梯、蹲起等，帮助恢复关节功能。初期需辅助工具保护，后期逐渐脱离支撑，注重动作标准性。
5.冷热敷交替疗法：急性期冷敷减轻肿胀疼痛，后期热敷促进血液循环。冷热交替可缓解僵硬，每次不超过20分钟，避免皮肤冻伤或烫伤。
康复过程中需严格遵循医嘱，避免过早负重或剧烈运动。疼痛加剧或肿胀反复应及时就医。饮食补充钙质与蛋白质，促进骨骼愈合。定期复查影像，确保骨折线愈合进度。
