腰肌劳损可通过休息与制动、物理治疗、药物缓解、功能锻炼、中医调理等方式改善。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌劳损急性期需减少腰部活动，避免久坐或负重，必要时卧床休息2-3天，使用硬板床减轻腰椎压力。过度活动可能加重肌肉纤维损伤，制动有助于炎症消退，但长期卧床可能导致肌肉萎缩，需平衡休息与适度活动。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日2次，每次20分钟；低频脉冲电疗或超声波能减轻疼痛和炎症。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法，重点松解腰背部筋膜粘连，改善肌肉弹性。
3.药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，但需注意胃肠道副作用；外用药膏如辣椒碱贴片能阻断疼痛信号传导。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但每年不超过3次，避免肌腱退化。
4.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、小燕飞动作，增强核心肌群稳定性。游泳或慢跑有助于提高肌肉耐力，每日锻炼20-30分钟，以不诱发疼痛为度，避免突然扭转或负重。
5.中医调理：针灸选取肾俞、委中等穴位，调节气血运行；拔罐可祛除局部寒湿淤堵。内服中药如独活寄生汤需辨证施治，肝肾不足者加补益药材，湿热型则以清热利湿为主。
治疗期间避免穿高跟鞋或提重物，保持正确坐姿，久坐时垫护腰枕。饮食补充钙质及维生素D，肥胖者需控制体重。症状持续超过2周或出现下肢麻木需及时就医排除椎间盘病变。
