腰肌劳损可通过休息避免过度活动、热敷或冷敷缓解疼痛、推拿针灸促进血液循环、药物镇痛消炎、功能锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：腰肌劳损急性期需减少腰部负重动作，避免久坐久站或弯腰提重物，必要时卧床休息以减轻肌肉压力，休息时间根据症状调整，通常需2-3天缓解急性疼痛。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内可采用冷敷收缩血管减轻肿胀，每次15-20分钟；慢性期或48小时后改用热敷促进局部血液循环，温度不宜过高避免烫伤，每日2-3次。
3.推拿针灸促进血液循环：推拿手法需由专业医师操作，重点松解腰背部肌肉粘连；针灸选取肾俞、委中等穴位，刺激经络气血运行，疗程一般为10-15次，需根据恢复情况调整。
4.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可短期口服缓解疼痛，外用膏药如活血止痛膏辅助局部渗透；严重者可考虑局部封闭治疗，但需严格遵循医嘱避免副作用。
5.功能锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行小燕飞、五点支撑等动作，每日10-15分钟，强度以不引发疼痛为度，长期坚持可改善腰肌耐力与稳定性。
治疗期间需保持正确坐姿与站姿，睡眠选择硬板床，避免单侧用力或突然扭转腰部，饮食宜清淡并补充钙质，若症状持续加重应及时就医排除其他腰椎病变。
