腰肌劳损可通过休息与制动、局部热敷或理疗、推拿按摩、药物缓解疼痛、功能锻炼改善。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌劳损急性期需减少腰部活动，避免久坐久站或负重，必要时卧床休息以减轻肌肉负担。制动时间不宜过长，通常2-3天后逐步恢复轻度活动，防止肌肉萎缩。选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。
2.局部热敷或理疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日2-3次，每次15-20分钟。理疗如超短波、红外线等能深层作用于劳损组织，减轻炎症反应，需在专业人员指导下进行。注意避免烫伤，皮肤敏感者慎用。
3.推拿按摩：通过手法松解腰部紧张肌肉，改善局部代谢，缓解疼痛。以揉按、弹拨为主，力度适中，避免暴力操作加重损伤。推拿后需休息30分钟，配合轻度拉伸效果更佳。
4.药物缓解疼痛：外用非甾体抗炎药膏可直接作用于疼痛部位，减轻炎症。口服药物如布洛芬等需短期使用，避免胃肠道副作用。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但需严格掌握适应症。
5.功能锻炼改善：急性期过后逐步进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强肌肉耐力与稳定性。动作需缓慢，以无痛为原则，每日坚持10-15分钟，逐步增加强度。
治疗期间避免受凉，保持正确坐姿与站姿，减少弯腰提重物。饮食宜清淡，适当补充钙质与维生素。若症状持续不缓解或加重，需及时就医排除其他腰椎病变。
