宝宝湿气重可用赤小豆薏米粥、山药茯苓粥、芡实莲子粥、陈皮小米粥、冬瓜粳米粥调理。具体分析如下：
1.赤小豆薏米粥：赤小豆与薏米均有利水渗湿的功效，搭配熬粥能促进体内湿气排出。赤小豆富含膳食纤维，可调节肠道功能；薏米含多种矿物质，能健脾祛湿。两者结合适合湿热体质，但薏米性微寒，体质虚寒者需减少用量。
2.山药茯苓粥：山药补脾益胃，茯苓利水健脾，两者协同增强脾胃运化功能。山药中的黏液蛋白可保护胃黏膜，茯苓多糖能调节水液代谢。此粥适合脾虚湿困的宝宝，长期食用可改善食欲不振、大便黏腻等症状。
3.芡实莲子粥：芡实健脾除湿，莲子养心安神，对湿气重伴睡眠不安有效。芡实含淀粉酶抑制剂，可延缓糖分吸收；莲子中的生物碱有轻微镇静作用。需注意芡实质地较硬，建议提前浸泡或延长熬煮时间。
4.陈皮小米粥：陈皮理气燥湿，小米温和养胃，适合湿气重伴腹胀的宝宝。陈皮中的挥发油能促进消化液分泌，小米富含B族维生素可修复胃肠黏膜。陈皮用量宜少，避免气味过浓影响宝宝接受度。
5.冬瓜粳米粥：冬瓜利尿清热，粳米补中益气，适合夏季湿热环境。冬瓜含水量高且低热量，能加速代谢；粳米提供能量基础。体质偏寒或腹泻时慎用，避免加重不适。
食材需新鲜无霉变，初次尝试单一食材观察反应。湿气重伴随发热、腹泻持续需及时就医，食疗仅作辅助。粥品宜温服，避免冷藏后食用加重湿滞。根据宝宝年龄调整食材颗粒大小，防止呛噎。
