除湿气可以用薏米、赤小豆、山药、芡实、茯苓熬粥。具体分析如下：
1.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，能够促进体内湿气排出，改善水肿和消化不良。薏米含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于调节肠道功能，减少湿气滞留。煮粥时建议提前浸泡，以充分释放有效成分。
2.赤小豆：赤小豆是传统的祛湿食材，具有清热解毒、利水消肿的作用。其富含钾元素，能帮助平衡体内电解质，缓解因湿气重导致的肢体沉重感。赤小豆与粳米同煮，可增强祛湿效果，适合长期食用。
3.山药：山药性平味甘，能补脾益肺、固肾祛湿，尤其适合脾胃虚弱导致的湿气内停。山药中的黏液蛋白可保护胃肠黏膜，促进消化吸收，减少湿浊生成。煮粥时建议切片或捣碎，以利于营养释放。
4.芡实：芡实被誉为水中人参，具有健脾祛湿、益肾固精的功效。其富含淀粉和多种维生素，能增强脾胃运化功能，从根源上减少湿气积聚。芡实需久煮至软烂，搭配莲子效果更佳。
5.茯苓：茯苓是中医常用的利水渗湿药材，能温和调节水液代谢，改善小便不利和痰湿体质。茯苓含有多糖类成分，可增强免疫力，辅助湿气排出。煮粥前需研磨成粉或切薄片，以利于有效成分溶解。
湿气过重与脾胃功能密切相关，选择上述食材熬粥时需长期坚持，并配合清淡饮食和适量运动，才能达到理想效果。
