胳膊疼可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适当按摩放松肌肉紧张、调整姿势避免长时间固定动作、适度拉伸促进血液循环、服用非处方止痛药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：根据疼痛性质选择温度干预。急性损伤初期48小时内适合冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，减少肿胀和毛细血管出血。慢性劳损或僵硬适用热敷，温度40℃左右，每日2次，每次20分钟，促进局部血流，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高或时间过长导致皮肤烫伤。
2.适当按摩放松肌肉紧张：以指腹或掌根沿肌肉走向轻柔按压，力度以产生轻微酸胀感为宜。重点处理结节或紧绷区域，每次10分钟，每日1次。过度用力可能加重炎症，按摩后配合热敷效果更佳。避免直接按压骨关节或红肿部位。
3.调整姿势避免长时间固定动作：保持肘关节自然屈曲90度，手腕中立位，每30分钟活动肩臂3分钟。使用靠垫支撑腰部可减少手臂代偿性用力。睡眠时避免侧卧压迫患肢，枕头高度需与肩宽匹配。
4.适度拉伸促进血液循环：疼痛缓解期进行静态拉伸，如将患侧手臂横跨胸前，用对侧手轻拉肘部维持15秒。或双手背后交握缓慢上抬，每日3组，每组5次。动作需平稳，出现刺痛立即停止。
5.服用非处方止痛药减轻炎症反应：选择对乙酰氨基酚或布洛芬类制剂，按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。消化道溃疡患者需谨慎，服药期间禁酒。药物仅缓解症状，需结合其他措施。
疼痛持续超过一周或伴随麻木、无力需及时就医。避免自行推拿骨折或韧带撕裂部位，夜间疼痛加剧可能提示神经压迫。日常注意保暖，提重物时分散重量至全身。
