走路多了腿肿疼痛可通过抬高下肢促进血液回流、局部冷敷缓解急性肿胀、穿戴弹力袜减少静脉压力、适度按摩改善循环、口服消肿药物辅助治疗。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：平躺时将双腿垫高至超过心脏水平，利用重力帮助淤积的血液和淋巴液回流。每次保持15-20分钟，每日重复3-4次。长时间站立或行走后及时抬高下肢，可减轻血管压力，缓解肿胀和胀痛感。
2.局部冷敷缓解急性肿胀：用毛巾包裹冰袋敷于肿胀部位，每次10-15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管，减少局部渗出和炎症反应，适合运动后急性肿痛。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3.穿戴弹力袜减少静脉压力：选择医用的梯度压力弹力袜，晨起前穿戴，覆盖小腿或大腿。外部压力可支撑静脉壁，促进血液向心流动，预防淤血。需根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。
4.适度按摩改善循环：从脚踝向膝盖方向轻柔按压，配合揉捏手法，每次10分钟。按摩能刺激肌肉泵作用，加速淋巴液和静脉血回流。避免用力过度或逆推，防止损伤血管。
5.口服消肿药物辅助治疗：在指导下服用具有活血化瘀作用的中成药，或改善微循环的植物提取物。药物可减轻炎症反应，促进代谢废物排出。需遵医嘱控制剂量，避免长期使用。
出现腿肿疼痛时避免长时间站立或保持同一姿势，夜间睡眠可垫高下肢。饮食减少高盐食物摄入，防止水钠潴留加重肿胀。若症状持续或伴随皮肤变色、发热，需及时就医排除其他病变。
