手脖子扭伤一动就疼可立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、使用弹性绷带固定减少关节活动、抬高患肢促进血液回流缓解肿胀、疼痛明显时可遵医嘱服用止痛药物。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：手脖子扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重疼痛和肿胀。应保持静止状态，避免扭转或承重动作，必要时用护具临时固定，为后续恢复创造有利条件。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤初期血管破裂出血，局部温度升高会导致炎症反应加剧。用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，间隔1小时重复，可收缩血管减少渗出，缓解肿胀和疼痛感，但需避免冻伤皮肤。
3.使用弹性绷带固定减少关节活动：弹性绷带加压包扎能限制手脖子过度活动，防止二次损伤，同时适度压迫可减轻组织液渗出。包扎时注意松紧适度，避免影响血液循环，夜间休息时可适当放松。
4.抬高患肢促进血液回流缓解肿胀：将受伤的手腕垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和水肿。可配合枕头或支架保持姿势，尤其在卧床或静坐时持续抬高效果更佳。
5.疼痛明显时可遵医嘱服用止痛药物：若疼痛难以忍受，可在医生指导下选择非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症和疼痛，但需注意胃肠道副作用，避免长期或过量使用。
扭伤后48小时内避免热敷或揉搓，防止血管扩张加重出血。若疼痛持续超过一周、关节活动受限或出现异常声响，需及时就医排除骨折或韧带断裂。恢复期间逐步进行轻柔的伸展运动，防止关节僵硬，但需以无痛为原则。饮食上适当补充蛋白质和维生素C，促进组织修复。
