脖子扭伤后一动就痛，可立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、适度固定颈部减少移动、轻柔按摩缓解肌肉紧张、服用止痛药物辅助镇痛。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脖子扭伤后继续活动可能加重肌肉或韧带损伤。保持静止状态有助于减轻炎症反应，防止疼痛扩散。建议平躺或倚靠支撑物，避免突然转头或低头，等待疼痛缓解后再尝试缓慢活动。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤初期血管可能破裂导致局部肿胀。用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，每隔2小时重复一次，能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，48小时后可改用热敷促进血液循环。
3.适度固定颈部减少移动：使用颈托或软围巾临时固定颈部，限制过度活动。固定时需保持颈部中立位，避免过紧影响呼吸或过松失去保护作用。固定时间不宜过长，通常不超过3天，以免肌肉萎缩。
4.轻柔按摩缓解肌肉紧张：扭伤后肌肉可能痉挛僵硬。用指腹轻轻按压疼痛周围区域，顺时针画圈按摩5-10分钟，力度以不加重疼痛为宜。按摩可放松肌肉、改善局部血液循环，但避免直接按压肿胀或瘀血处。
5.服用止痛药物辅助镇痛：非甾体抗炎药如布洛芬可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。若疼痛持续3天未缓解，应及时就医排除严重损伤。
脖子扭伤后避免立即热敷或剧烈拉伸，防止加重出血。睡眠时选择低矮枕头保持颈椎自然曲度。日常注意姿势端正，减少长时间低头或突然扭转动作。若出现上肢麻木、头晕等症状，提示可能存在神经或血管损伤，需尽快就医。
