中年人偏头痛可通过保持规律作息、避免刺激性饮食、适度运动放松、穴位按摩缓解、中药调理改善。具体分析如下：
1.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱易诱发偏头痛，建议固定入睡和起床时间，午休不超过30分钟。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。长期熬夜会导致神经功能紊乱，加重头痛频率。
2.避免刺激性饮食：酒精、咖啡因、腌制食品及含酪胺的食物可能引发血管收缩或扩张。偏头痛发作期间应清淡饮食，多摄入全谷物、绿叶蔬菜。部分人群对味精、人工甜味剂敏感，需观察自身反应并调整饮食结构。
3.适度运动放松：瑜伽、太极等低强度运动可促进血液循环，缓解肌肉紧张。每周3次、每次30分钟的有氧运动能调节内分泌，但避免剧烈运动导致缺氧。运动后及时补充水分，配合深呼吸减轻神经兴奋性。
4.穴位按摩缓解：按压太阳穴、风池穴或合谷穴可疏通经络，每次顺时针揉按2分钟。头痛发作时用拇指轻推印堂至发际线，重复10次。按摩前清洁双手，力度以轻微酸胀为宜，避免过度刺激皮肤。
5.中药调理改善：天麻钩藤饮或川芎茶调散适用于肝阳上亢型头痛，需辨证使用。菊花、决明子代茶饮可清肝明目，脾胃虚寒者慎用。长期服用中药者需定期调整方剂，避免药性过燥或过寒。
偏头痛发作时应立即停止强光或噪音环境，记录触发因素以便后续规避。急性期可冷敷前额，但避免直接接触皮肤导致冻伤。持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊需就医排除器质性疾病。日常保持情绪平稳，突然激动可能诱发血管痉挛。
