锁骨和肩膀连接处疼痛可尝试热敷或冷敷缓解局部炎症、调整姿势避免长时间低头或耸肩、适度拉伸放松肩颈肌肉、服用非处方抗炎药物减轻疼痛、及时就医排除骨骼或关节病变。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症：根据疼痛性质选择温度干预，急性期48小时内建议冷敷以减少肿胀，每次15分钟每日2次。慢性疼痛或肌肉僵硬适用热敷，温度不超过40℃，时长控制在20分钟内。温度刺激能改善局部血液循环，促进代谢废物清除，但皮肤敏感者需隔毛巾操作，避免冻伤或烫伤。
2.调整姿势避免长时间低头或耸肩：保持耳垂与肩峰在同一垂直线上，使用电子设备时抬高至视线水平。每30分钟做一次肩胛骨后缩训练，双手置于大腿根部向后挤压肩胛。枕头高度以侧卧时颈椎与胸椎呈直线为宜，避免单侧肩膀持续受压。
3.适度拉伸放松肩颈肌肉：进行胸锁乳突肌拉伸时缓慢将头向对侧倾斜，保持30秒。肩胛提肌拉伸需双手抱头下压同时抬肘，感受颈部牵拉。动作需配合腹式呼吸，每组重复3次，疼痛加剧立即停止。肌肉过度紧张者可配合泡沫轴放松上斜方肌。
4.服用非处方抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物需餐后服用，每日不超过1200mg，连续使用不超过5天。胃肠道不适者优先选择外用药膏，每日涂抹3次并轻揉至吸收。药物仅作为辅助手段，需结合其他干预措施。
5.及时就医排除骨骼或关节病变：若疼痛伴随关节弹响、夜间加重或上肢麻木，需进行X光或核磁共振检查。锁骨远端骨折、肩锁关节脱位或颈椎神经根受压需专科治疗，延误可能引发关节粘连或肌肉萎缩。
出现持续疼痛避免自行推拿或过度活动，睡眠时避免压迫患侧。饮食增加钙质和胶原蛋白摄入，控制高盐食物减少水肿。急性期暂停负重训练，康复期逐步恢复活动量。症状未缓解或加重需在72小时内就诊。
