严重便秘吃什么比较好

严重便秘多吃富含膳食纤维的食物、多喝水、食用油脂类食物、吃些益生菌食物、吃熟透的香蕉比较好。具体分析如下：

1.富含膳食纤维的食物：富含膳食纤维的食物有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。像全麦面包、燕麦片等全谷物，含有丰富的不可溶性纤维，能吸收水分，使粪便松软且体积增大，易于排出。蔬菜中的西兰花、芹菜等，含有大量的膳食纤维，可刺激肠道蠕动，加快排便。水果中的苹果，其果皮和果肉中的纤维能在肠道中形成一种凝胶状物质，吸附肠道内的废物，促进肠道排空。

2.多喝水：水对于缓解便秘至关重要。充足的水分可以使粪便保持湿润，防止干结。每天饮用6-8杯水是比较合适的量。早晨起床后空腹喝一杯温水，能够刺激肠道蠕动，启动肠道的排便反射。如果水分摄入不足，肠道会吸收粪便中的水分，导致粪便干结，难以排出。除了白开水，也可以适量饮用蜂蜜水，蜂蜜有一定的润滑肠道的作用，有助于改善便秘。

3.食用油脂类食物：油脂类食物可以润滑肠道，有助于粪便的排出。例如橄榄油，富含单不饱和脂肪酸，能够在肠道内壁形成一层润滑膜，减少粪便与肠道的摩擦力。坚果中的杏仁、核桃等也含有丰富的油脂，适量食用可以起到润肠通便的作用。但要注意控制量，因为油脂类食物热量较高，过量食用可能会导致肥胖等问题。

4.吃些益生菌食物：益生菌食物有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。酸奶是常见的富含益生菌的食物，其中的乳酸菌等有益菌能够抑制有害菌的生长，促进肠道内有益菌的繁殖，增强肠道的消化和吸收功能，从而缓解便秘。发酵豆制品如豆豉，也含有丰富的益生菌，能够改善肠道微生态环境，使肠道蠕动更加规律，有助于排便。

5.吃熟透的香蕉：熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维和果糖，具有很好的润肠通便效果。膳食纤维可以增加粪便的体积，果糖能够吸收水分，使粪便变得柔软。但要注意未熟透的香蕉含有较多的鞣酸，鞣酸有收敛作用，反而可能加重便秘，所以一定要吃熟透的香蕉。

在饮食改善便秘的过程中，要避免过度依赖泻药等刺激性通便产品。饮食调整需要持续一段时间才能看到明显效果，不要因为短期内没有改善就放弃。同时，要养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食，并且要结合适当的运动，如散步、慢跑等，这样有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。