后腰疼痛可通过热敷促进局部血液循环、适当拉伸放松紧张肌肉、保持正确坐姿减轻腰椎压力、使用护腰支撑稳定腰部、服用非处方止痛药缓解症状。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能够扩张血管，增加腰部血流速度，帮助缓解肌肉痉挛和僵硬。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，避免温度过高烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性损伤初期不宜使用。
2.适当拉伸放松紧张肌肉：腰部肌肉紧张可能加重疼痛，轻柔拉伸可改善柔韧性。常见动作包括仰卧抱膝、猫式伸展，动作需缓慢，避免过度用力。每天坚持拉伸可减少肌肉僵硬，但急性疼痛期需谨慎，避免加重损伤。
3.保持正确坐姿减轻腰椎压力：不良坐姿会增加腰椎负担，导致疼痛加剧。坐立时背部挺直，双脚平放，腰部可垫软枕支撑。避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动，减少腰椎持续受压。
4.使用护腰支撑稳定腰部：护腰能限制腰部过度活动，分担腰椎压力。选择弹性适中、透气性好的护腰，避免长期依赖导致肌肉萎缩。佩戴时间不宜过长，日常活动或久坐时可临时使用，睡眠时取下。
5.服用非处方止痛药缓解症状：常见药物如对乙酰氨基酚、布洛芬可短期缓解疼痛，需按说明书剂量服用。肠胃不适或肝肾疾病者慎用，症状持续不缓解应及时就医，避免自行长期用药掩盖病情。
疼痛期间避免提重物或剧烈运动，睡眠选择硬板床，饮食均衡以维持骨骼健康。若疼痛伴随下肢麻木、无力或大小便异常，需立即就医排除严重病变。
