落枕可以通过热敷缓解肌肉痉挛、轻柔按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、适当拉伸恢复颈部活动度、针灸疏通经络缓解症状。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能扩张局部血管，加速代谢废物排出，松弛紧绷的肌肉纤维。每日重复2-3次，持续2-3天可显著改善僵硬感。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔一层棉布。
2.轻柔按摩促进血液循环：以拇指指腹沿颈部肌肉走向缓慢按压，力度以微酸胀为宜，避开颈椎骨突部位。重点松解斜方肌与肩胛提肌的痉挛点，每次10-15分钟。按摩可增加组织供氧，缓解神经压迫，但急性期需避免大力揉搓以防加重水肿。
3.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬、双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解炎症性疼痛。成人常规剂量为每次200-400mg，每日不超过3次，餐后服用以减少胃肠刺激。症状缓解后应及时停药，长期使用可能引发消化道不良反应。
4.适当拉伸恢复颈部活动度：缓慢向健侧倾斜头部，用手轻压患侧肩膀，保持15秒后放松。重复5-8次，每日3组。拉伸可延长缩短的肌纤维，改善关节活动范围，但需避免突然发力或过度后仰，防止二次损伤。
5.针灸疏通经络缓解症状：选取风池、肩井、天柱等穴位，用毫针直刺0.5-1寸，留针20分钟。针灸通过刺激神经末梢调节局部微循环，促使内啡肽释放，达到镇痛效果。建议由专业医师操作，晕针或凝血功能障碍者慎用。
出现持续头晕、上肢麻木需及时就医排除颈椎病变。治疗期间避免长时间低头，睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈部中立位。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入以免加重炎症反应。
