跟骨滑膜炎的治疗方法包括休息制动避免过度活动、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、口服非甾体抗炎药物减轻炎症反应、穿戴足弓支撑鞋垫改善局部受力、局部物理治疗促进血液循环。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：跟骨滑膜炎急性期需减少足部负重，暂停跑跳等剧烈运动，必要时使用拐杖辅助行走。制动可降低滑膜组织摩擦，防止炎症进一步加重。日常选择平底软质鞋，避免长时间站立或行走，夜间可用护具固定踝关节，保持中立位。
2.冷敷缓解急性期肿胀疼痛：发病48小时内采用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛症状。注意避免皮肤冻伤，慢性期转为热敷以加速代谢。
3.口服非甾体抗炎药物减轻炎症反应：遵医嘱使用具有抗炎镇痛作用的药物，常见剂型包括片剂或胶囊。此类药物通过抑制前列腺素合成降低滑膜充血水肿，需餐后服用以减少胃肠道刺激，疗程一般不超过2周。
4.穿戴足弓支撑鞋垫改善局部受力：定制矫形鞋垫可调整足底压力分布，减轻跟骨周围肌腱牵拉。选择足弓处有弹性凸起的款式，分散行走时冲击力，配合宽松鞋帮减少摩擦。需长期坚持使用，配合足部肌肉锻炼增强稳定性。
5.局部物理治疗促进血液循环：超短波、超声波等仪器治疗可深入组织促进炎症吸收，每周3次，10次为一疗程。居家可用艾灸或中药熏蒸，通过温热刺激加速滑液代谢，但需避免烫伤。
治疗期间密切观察症状变化，若持续疼痛或活动受限需及时复查。调整饮食结构，控制体重以降低足部负荷。避免赤足行走及穿硬底鞋，康复阶段逐步增加拉伸训练，防止肌肉萎缩。
