月经期偏头痛可尝试热敷缓解、调整饮食结构、适度运动、规律作息、药物干预。具体分析如下：
1.热敷缓解：热敷能扩张血管促进血液循环，减轻头部血管痉挛引发的疼痛。将温热毛巾敷于颈部或前额，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。热敷同时可配合轻柔按摩太阳穴，缓解肌肉紧张。注意避免冷刺激加重血管收缩，经期尽量避免冷水洗头或吹冷风。
2.调整饮食结构：经期避免摄入含酪胺食物如巧克力、奶酪，减少咖啡因和酒精摄入。增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，镁离子可调节神经递质平衡。每日少量多次饮水维持血容量稳定，避免脱水诱发头痛。饮食规律定时定量，防止低血糖导致血管代偿性扩张。
3.适度运动：经期选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，促进内啡肽分泌发挥镇痛作用。运动时注意控制心率不超过最大心率的60%，避免剧烈运动加重盆腔充血。运动前后做好拉伸，重点放松肩颈肌肉群，改善头颈部血液循环。
4.规律作息：保持7-8小时睡眠，入睡时间尽量在23点前以顺应褪黑素分泌节律。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素合成。日间避免长时间低头工作，每1小时活动颈椎5分钟，调整枕头高度维持颈椎自然曲度。
5.药物干预：非甾体抗炎药如布洛芬可在疼痛初期使用，需餐后服用减少胃肠刺激。中重度头痛可考虑曲坦类药物收缩血管，但每月使用不超过9天以防药物性头痛。维生素B2和辅酶Q10可作为预防性补充剂，需连续服用3个月以上见效。
月经期偏头痛涉及激素波动与血管神经交互作用，建议记录头痛日记明确诱因。若伴随视力模糊或呕吐需排除器质性疾病，长期未缓解应进行神经专科评估。
