躺着鼻塞可通过抬高枕头改善鼻腔引流、热敷鼻部促进血液循环、使用生理盐水冲洗鼻腔、按摩迎香穴缓解充血、保持室内湿度减少黏膜干燥。具体分析如下：
1.抬高枕头改善鼻腔引流：平躺时鼻腔充血加重，适当垫高头部15-30度可减轻重力对鼻黏膜的压迫，帮助分泌物向下流动。选择柔软适中的枕头，避免颈部过度弯曲影响呼吸。长期鼻塞者建议采用斜坡式睡姿，配合侧卧减少单侧鼻腔压力。
2.热敷鼻部促进血液循环：用40℃左右温毛巾敷于鼻梁及两侧，每次10分钟，每日2-3次。热量能扩张局部血管，加速黏液分解，缓解黏膜肿胀。注意温度避免烫伤，敷后轻擤鼻腔排出软化分泌物。
3.使用生理盐水冲洗鼻腔：将0.9%生理盐水装入洗鼻器，头侧倾冲洗单侧鼻孔，每日1-2次。盐水可稀释黏稠分泌物，冲刷过敏原与病菌，修复黏膜屏障。操作时用嘴呼吸避免呛水，冲洗后勿立即平躺。
4.按摩迎香穴缓解充血：食指按压鼻翼两侧迎香穴，顺时针揉按1-2分钟，力度以酸胀为度。该穴位通窍作用明确，刺激后能调节自主神经，减少鼻腔血管渗出。配合印堂穴按摩效果更佳。
5.保持室内湿度减少黏膜干燥：湿度维持在50%-60%，使用加湿器或放置水盆蒸发水分。干燥空气易致鼻黏膜脱水开裂，适度湿润可维持纤毛运动功能，防止分泌物结痂阻塞。定期清洁加湿器避免滋生微生物。
鼻塞持续超过一周或伴随发热、脓涕需及时就医，排除结构性病变。避免用力擤鼻导致中耳炎，擤涕时单侧交替进行。慎用血管收缩类鼻喷剂，连续使用不超过3天。睡前避免摄入酒精及辛辣食物。
