左膝盖内侧下面长出块骨头可能是骨质增生或骨赘形成、需就医检查明确性质、根据医生建议进行保守治疗或手术、平时避免剧烈运动和过度负重、注意观察是否有疼痛或活动受限。具体分析如下：
1.骨质增生或骨赘形成：左膝盖内侧下方出现异常骨块，常见原因是关节长期磨损或退行性改变导致的骨质增生。这种情况多见于中老年人，尤其是关节负荷较大的群体。骨质增生本身未必需要治疗，但若伴随疼痛或影响关节功能，需进一步干预。关节软骨退化后，骨骼为增加稳定性可能形成骨赘，属于代偿性反应。
2.需就医检查明确性质：建议尽快到骨科就诊，通过触诊、X光或核磁共振检查明确骨块的性质和来源。医生会评估是否与半月板损伤、韧带钙化或其他关节病变相关。若骨块生长迅速或伴随红肿热痛，需排除肿瘤或感染性病变。早期诊断有助于制定针对性方案，避免延误病情。
3.根据医生建议进行保守治疗或手术：若确诊为良性骨赘且症状轻微，可采用药物镇痛、物理治疗或关节腔注射缓解不适。严重病例可能需手术切除骨赘或修复关节结构。术后需配合康复训练恢复关节功能。治疗方案需结合年龄、健康状况及病变程度综合决定，不可自行处理。
4.平时避免剧烈运动和过度负重：减少跑跳、深蹲等对膝盖压力大的动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。控制体重以降低关节负荷，必要时使用护膝或拐杖辅助行走。长期站立或劳动时注意间歇休息，避免重复性损伤加重骨质增生。
5.注意观察是否有疼痛或活动受限：记录骨块大小、硬度变化及伴随症状，如夜间痛、关节僵硬或活动时异响。若疼痛持续加重或出现关节变形，需及时复诊调整治疗。日常可热敷促进血液循环，但避免直接按压骨块部位。
出现异常骨块后不宜自行按摩或贴敷刺激性药膏，防止局部炎症加剧。饮食上适当补充钙质和胶原蛋白，但需避免盲目服用保健品。定期复查关节情况，尤其合并糖尿病或骨质疏松时更需谨慎。保持适度活动以维持关节灵活性，但以不引起疼痛为原则。
