小腿拉伤恢复需停止运动并充分休息、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、适当加压包扎固定受伤部位、抬高患肢促进血液回流、后期热敷配合轻柔按摩缓解僵硬。具体分析如下：
1.停止运动并充分休息：小腿拉伤后应立即中止任何活动，避免加重损伤。肌肉纤维断裂需要时间修复，过早活动可能导致二次伤害。静养期间减少患肢负重，根据损伤程度选择拄拐辅助行走，一般轻度拉伤需休息3至5天，中度或重度需延长至2周以上。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：急性期采用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15至20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冷敷后保持局部干燥。
3.适当加压包扎固定受伤部位：使用弹性绷带缠绕小腿，松紧度以不影响血液循环为宜。压力可减少组织液渗出，防止肿胀加剧，同时稳定肌肉避免异常牵拉。包扎时间不宜超过8小时，夜间需解除。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流，减轻淤血和水肿。每日可多次进行，每次持续30分钟以上。
5.后期热敷配合轻柔按摩缓解僵硬：48小时后转为热敷，温度控制在40℃左右，每次20分钟。温热刺激扩张血管，加速代谢废物清除。按摩手法需沿肌肉走向轻推，力度以无痛感为限，避免深层揉捏。
恢复期间忌烟酒及辛辣食物，防止炎症加重。疼痛持续超过1周或出现皮下大面积淤青需就医排查韧带损伤。康复训练应从被动拉伸逐步过渡到低强度力量练习，动作幅度以不引发疼痛为准。
