手关节疼痛可通过热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节负担、进行温和的伸展运动增强灵活性、服用非处方消炎药物控制炎症、佩戴护具稳定关节。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，适用于慢性疼痛或僵硬；冷敷可收缩血管，减轻肿胀和急性疼痛。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。根据疼痛性质选择合适方法，交替使用效果更佳。
2.适当休息减少关节负担：过度使用会加重关节损伤，需暂停重复性动作或高强度活动。休息时保持关节自然姿势，避免长时间固定姿势导致僵硬。必要时使用辅助工具分担压力，如握笔器或键盘支架。
3.进行温和的伸展运动增强灵活性：轻柔的屈伸、旋转动作可改善关节活动度，预防粘连。动作需缓慢，以不引发疼痛为限，每日坚持10-15分钟。推荐手指对掌、腕关节画圈等低强度练习。
4.服用非处方消炎药物控制炎症：非甾体抗炎药能缓解疼痛和肿胀，需按说明书剂量使用，避免长期服用。胃肠不适者应饭后服药，有肝肾疾病者需咨询医师。
5.佩戴护具稳定关节：护腕或指套可限制异常活动，减少摩擦和进一步损伤。选择透气材质，松紧适中，夜间或活动时佩戴，但不宜长期依赖以免肌肉萎缩。
疼痛持续超过两周、伴随红肿发热或活动受限时需及时就医。避免自行按摩或强行活动，防止加重损伤。饮食注意补充钙质和维生素，保持合理体重以减轻关节压力。
