屁股肌肉拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷缓解肿胀疼痛、72小时后热敷促进血液循环、适度拉伸和按摩帮助恢复肌肉弹性、疼痛严重时可考虑药物缓解。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会进一步撕裂肌纤维，导致损伤扩大。此时应保持静止状态，减少患处受力，防止炎症扩散。建议卧床休息1至3天，根据恢复情况逐步恢复轻度活动。
2.48小时内冷敷缓解肿胀疼痛：急性期毛细血管破裂会导致局部肿胀，冷敷能收缩血管减少内出血。用毛巾包裹冰袋敷在患处，每次15分钟，间隔1小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.72小时后热敷促进血液循环：炎症消退后热敷可扩张血管，加速代谢废物排出。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次20分钟，每日2至3次。注意急性期不可热敷以免加重肿胀。
4.适度拉伸和按摩帮助恢复肌肉弹性：恢复期轻柔拉伸可防止肌肉粘连，按摩能松解局部淤血。动作需缓慢，以轻微酸胀感为限，避免用力过猛。建议在专业人员指导下进行。
5.疼痛严重时可考虑药物缓解：若疼痛影响生活，可短期使用非甾体抗炎药或外用药膏。需遵医嘱，避免长期使用掩盖病情。
肌肉拉伤后需穿戴宽松衣物减少摩擦，避免久坐压迫患处。恢复期间饮食宜清淡，适量补充蛋白质促进修复。若两周未缓解或出现麻木等症状，应及时就医排查其他损伤。
