腰椎间盘突出通过腰肌锻炼是有可能得到改善的，但复原的程度因个体差异而异。适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，从而减轻椎间盘的压力，缓解症状，促进康复。
在进行腰肌锻炼时，首先需要明确锻炼的目标。增强核心肌群的力量是关键，这包括腹肌、背肌和髋部肌肉。通过针对性的锻炼，可以提高腰部的支撑能力，减轻椎间盘的负担。柔韧性训练同样重要，适当的拉伸可以改善腰部的灵活性，减少因肌肉紧张而引起的疼痛。常见的锻炼方式包括平板支撑、桥式、猫牛式等，这些动作能够有效锻炼核心肌肉群，同时避免对腰椎的过度压力。在锻炼过程中，注意保持正确的姿势，避免不当的动作导致进一步损伤。锻炼的频率和强度应根据自身的情况逐步增加，切忌急于求成，以免造成反效果。
在进行锻炼时，需特别注意身体的反馈。若在锻炼过程中出现明显的疼痛或不适，应立即停止，并寻求专业的医疗建议。保持良好的生活习惯也是康复的重要部分，合理的饮食、充足的休息以及适度的日常活动都有助于腰椎的恢复。同时，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的活动，能够有效预防腰椎间盘突出的复发。心理状态也会影响康复的效果，保持积极的心态，适度放松，能够更好地促进身体的自我修复。通过科学合理的腰肌锻炼，结合良好的生活习惯，能够在一定程度上改善腰椎间盘突出的症状，促进康复。
