提重物后腰疼应停止活动并卧床休息、局部冷敷或热敷缓解疼痛、轻柔按摩放松肌肉、佩戴护腰提供支撑、疼痛持续需就医检查。具体分析如下：
1.停止活动并卧床休息：提重物后腰部肌肉或韧带可能拉伤，继续活动会加重损伤。立即平躺可减少腰部压力，选择硬板床或地面平卧，保持腰椎自然曲度。侧卧时在双腿间夹枕头有助于减轻腰部负担，休息时间根据疼痛程度调整，一般需24至48小时。
2.局部冷敷或热敷缓解疼痛：急性期48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀和炎症。48小时后转为热敷，促进血液循环并缓解肌肉痉挛。温度不宜过高，避免烫伤，每日可重复2至3次。冷热交替需间隔1小时以上。
3.轻柔按摩放松肌肉：疼痛减轻后可用掌心或拇指轻按腰部两侧肌肉，沿脊柱方向缓慢推揉，力度以不加重疼痛为准。按摩前可涂抹活血化瘀药膏，避免直接按压脊椎骨。每次持续10分钟，每日不超过2次。若按摩后疼痛加剧需立即停止。
4.佩戴护腰提供支撑：护腰能限制腰部过度活动，分散腰椎压力。选择弹性适中、带金属支撑条的款式，佩戴时间不宜超过4小时，避免依赖导致肌肉萎缩。夜间睡眠时需取下，日常活动量较大时可临时使用。
5.疼痛持续需就医检查：若休息3天后疼痛未缓解，或出现下肢麻木、排尿困难等症状，可能存在椎间盘突出或神经压迫。需通过影像学检查明确诊断，医生可能建议药物、理疗或手术等针对性治疗。
提重物时保持背部挺直，屈膝下蹲而非弯腰。日常加强腰背肌锻炼，如五点支撑或游泳。避免久坐久站，注意腰部保暖。疼痛期间禁止推拿正骨等剧烈操作，饮食需清淡以减轻炎症反应。
