手腕疼痛可通过休息避免过度活动、冷敷或热敷缓解炎症、佩戴护具减少关节压力、适度拉伸放松肌肉韧带、服用非处方止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：手腕疼痛时首要措施是停止引发不适的动作，减少关节和软组织的进一步损伤。长时间重复性动作如打字或提重物会加重疼痛，静养期间可改用其他肢体代劳。急性期需完全制动，慢性疼痛则需调整活动强度，避免突然发力或扭转手腕。
2.冷敷或热敷缓解炎症：急性肿胀疼痛适用冷敷，低温能收缩血管减少局部渗血和水肿，每次敷10-15分钟，间隔1小时重复。慢性酸痛或僵硬可用热敷促进血液循环，温度不宜过高以免烫伤，每日2-3次，配合轻度按摩效果更佳。
3.佩戴护具减少关节压力：弹性绷带或硬质支具能固定腕关节，限制异常活动，尤其适合腱鞘炎或韧带损伤。选择透气材质避免皮肤过敏，夜间睡眠时持续佩戴可防止无意识扭伤。需注意松紧度，过紧可能影响血液回流。
4.适度拉伸放松肌肉韧带：轻柔的腕部伸展动作如屈伸、绕环可缓解肌肉紧张，每次保持15-20秒，每日3组。动作需缓慢进行，避免弹震式拉伸，疼痛加剧应立即停止。长期坚持能增强关节灵活性，预防粘连。
5.服用非处方止痛药物减轻症状：布洛芬等药物可短期缓解疼痛和炎症，需按说明书控制剂量，空腹服用可能刺激胃黏膜。合并消化道疾病者应咨询医师，避免与其他抗炎药混用。
出现持续疼痛或伴随麻木无力需及时就医，排除骨折、神经压迫等严重问题。日常注意保持正确姿势，避免手腕长时间处于弯曲状态，提重物时分散受力。饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入有助于软组织修复。
