5岁小孩不爱吃饭厌食可通过调整饮食结构、营造愉快用餐氛围、限制零食摄入、增加运动量、适当补充开胃食物改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：确保食物种类丰富且色彩鲜艳，避免单一重复的菜式。优先选择易消化且营养均衡的食材，如瘦肉、蔬菜和粗粮。少量多餐有助于减轻消化负担，避免因一次进食过多产生抗拒心理。食物烹饪方式尽量多样化，蒸煮炖炒交替进行，提升孩子对食物的兴趣。
2.营造愉快用餐氛围：避免在进餐时批评或催促孩子，保持轻松的家庭氛围。固定用餐时间和地点，帮助孩子建立规律进食习惯。家长应以身作则，展示对食物的积极态度，避免在孩子面前挑食或抱怨饭菜。
3.限制零食摄入：严格控制两餐之间的零食量，尤其是高糖高脂的加工食品。零食时间与正餐间隔至少两小时，避免影响正常食欲。可选择少量健康零食，如水果或坚果，但需控制总量。
4.增加运动量：每日保证充足户外活动时间，促进能量消耗以增强饥饿感。运动形式以游戏为主，如跳绳、踢球等，避免过度疲劳。适量运动还能改善消化功能，帮助孩子更好地吸收营养。
5.适当补充开胃食物：在医生指导下使用山楂、陈皮等天然食材辅助改善食欲。避免盲目服用药物或保健品，需结合体质辨证选择。食疗方如山药粥、麦芽水等温和调理脾胃功能。
长期厌食需排除病理因素，如消化系统疾病或微量元素缺乏。避免强迫进食或过度关注进食量，以免加重心理压力。定期监测生长发育指标，必要时寻求专业医疗指导。
