得了颈椎病平时生活中应该注意保持正确姿势、避免长时间低头、选择合适的枕头、适度运动颈部肌肉、注意颈部保暖。具体分析如下：
1.保持正确姿势：日常生活中应保持头部和颈部的自然直立状态，避免驼背或前倾。工作学习时调整桌椅高度，使视线与电脑屏幕平齐，减少颈椎压力。站立行走时收下巴，双肩自然下垂，使颈椎处于生理曲度。长时间保持同一姿势时，每半小时轻微活动颈部。
2.避免长时间低头：连续低头超过30分钟会导致颈椎间盘压力倍增。使用手机时举至与眼睛平视高度，阅读书籍建议使用支架。避免半躺姿势看电视或玩手机，该姿势会使颈椎处于非自然弯曲状态。需要低头操作时，每隔15分钟做后仰动作平衡压力。
3.选择合适的枕头：睡眠时枕头高度以8-15cm为宜，确保仰卧时颈椎与床面呈5度角，侧卧时保持脊柱水平线。避免使用过高或过低的枕头，导致颈椎过度屈曲或后仰。记忆棉或荞麦皮材质能更好贴合颈部曲线。枕头应同时支撑头部和颈部，避免颈部悬空。
4.适度运动颈部肌肉：每天进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作持续5秒，重复8-10次。动作需缓慢均匀，幅度以不引起疼痛为度。可配合肩部环绕运动改善血液循环。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈背肌肉，但避免剧烈转头动作。
5.注意颈部保暖：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎负担。秋冬季节穿戴高领衣物或围巾，夏季避免空调直吹。睡前可用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环。突然受凉后应立即热敷，缓解肌肉紧张。天冷时外出可配合轻柔按摩预防僵硬。
突发颈部剧痛时应立即停止活动，用毛巾包裹冰块冷敷10分钟。症状持续不缓解需及时就医，不可盲目进行推拿或牵引。日常饮食中适当补充含钙和维生素D的食物，维持骨骼健康。情绪紧张时会不自主加重颈部肌肉紧张，需保持心态平和。
