得了颈椎病平常该注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度运动颈部肌肉、注意颈部保暖、选择合适的枕头。具体分析如下：
1.保持正确姿势：日常坐立时应保持头部与身体在同一垂直线上，避免头部前倾或后仰。工作或学习时调整桌椅高度，使视线与屏幕平齐，减少颈椎压力。站立时双肩放松，避免驼背或耸肩，减轻颈部负担。
2.避免长时间低头：连续低头超过30分钟需适当活动颈部，缓解肌肉紧张。使用手机或阅读时尽量抬高设备至与眼睛平行，减少低头幅度。长时间伏案工作可每隔一小时起身活动，做简单颈部伸展动作。
3.适度运动颈部肌肉：通过缓慢的颈部旋转、侧屈和前后伸展动作增强肌肉力量，改善血液循环。动作需轻柔，避免快速转动或过度拉伸。游泳、瑜伽等运动有助于整体脊柱健康，但需量力而行。
4.注意颈部保暖：寒冷刺激可能导致肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节穿戴围巾或高领衣物，避免空调或风扇直吹颈部。睡眠时确保颈部不受凉，尤其夏季避免长时间暴露在低温环境中。
5.选择合适的枕头：枕头高度以一拳左右为宜，确保仰卧时颈椎保持自然曲度，侧卧时与肩同高。材质不宜过软或过硬，避免颈部悬空或过度弯曲。定期更换变形或失去弹性的枕头。
颈椎病症状加重时需及时就医，避免自行按摩或剧烈运动。饮食宜清淡，补充钙质和维生素，促进骨骼健康。情绪紧张可能加剧肌肉僵硬，保持心态平和有助于康复。
