得了颈椎病应注意保持正确坐姿、避免长时间低头、选择合适枕头、适度颈部锻炼、及时就医治疗。具体分析如下：
1.保持正确坐姿：坐立时头部与躯干保持直线，避免前倾或后仰。办公时调整桌椅高度，使电脑屏幕与视线平齐，减少颈椎压力。久坐时每隔30分钟起身活动，避免肌肉僵硬。
2.避免长时间低头：减少使用手机或阅读时低头的频率，将设备抬高至与眼睛平行。连续低头超过20分钟需放松颈部，轻柔转动头部缓解疲劳。
3.选择合适枕头：睡眠时枕头高度以一拳为宜，材质需软硬适中。过高或过低的枕头会导致颈椎曲度异常，加重疼痛。侧卧时枕头应填充头部与肩膀间的空隙。
4.适度颈部锻炼：通过缓慢的颈部前后屈伸、左右旋转活动肌肉，每日坚持5-10分钟。避免突然用力或快速转动，防止拉伤。可配合热敷促进血液循环。
5.及时就医治疗：若出现持续疼痛、麻木或头晕等症状，需尽快就诊。医生可能建议牵引、理疗或药物干预，不可自行盲目按摩或推拿。
颈椎病需综合调养，日常避免受凉或过度劳累，饮食均衡有助于骨骼健康。症状加重时务必寻求专业指导，不可延误病情。
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李峰
副主任医师 山东大学齐鲁医院
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