得了颈椎病平时注意保持正确坐姿、避免长时间低头、选择合适高度的枕头、加强颈部肌肉锻炼、避免颈部受凉。具体分析如下：
1.保持正确坐姿：日常工作和学习时应保持脊柱直立，头部与身体呈一条直线，避免驼背或过度前倾。使用电脑时屏幕高度应与眼睛平齐，减少颈部前屈压力。久坐时每隔30分钟起身活动，缓解颈部肌肉紧张。
2.避免长时间低头：减少连续使用手机、阅读等低头动作的时间，建议将手机或书本抬高至与视线平行。长时间低头会导致颈椎间盘压力增大，加速退变，诱发疼痛或头晕等症状。
3.选择合适高度的枕头：睡眠时枕头过高或过低均会破坏颈椎自然曲度，理想高度应使头部与身体保持水平，侧卧时枕头填充肩部到头部的空隙。材质不宜过软，避免颈部悬空或过度弯曲。
4.加强颈部肌肉锻炼：通过温和的颈部拉伸和力量训练改善血液循环，增强肌肉支撑力。例如缓慢做颈部前后左右伸展动作，或练习肩颈放松操，但需避免剧烈转动或突然发力。
5.避免颈部受凉：寒冷刺激易导致肌肉痉挛和血流不畅，加重疼痛。外出时可佩戴围巾，避免空调或风扇直吹颈部，睡前用热毛巾敷贴促进局部血液循环。
颈椎病急性发作期需减少活动并及时就医，日常避免提重物或突然扭转颈部。饮食宜清淡，补充钙质和维生素以维持骨骼健康。若出现手麻、眩晕等症状应尽早检查，防止病情进展。
