脚跟发现骨刺可采取热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少压力、适度拉伸跟腱及足底筋膜、控制体重降低关节负荷、在医生指导下进行理疗或药物干预。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，松弛肌肉紧张，减轻骨刺周围组织的炎症反应。每日用温热毛巾或热水袋敷于脚跟15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。坚持数周可缓解僵硬和疼痛，但需避免急性期使用，否则可能加重肿胀。
2.穿戴软底鞋减少压力：选择足弓支撑良好、鞋底柔软且有缓冲功能的鞋子，分散脚跟受力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，减少行走时骨刺与地面的直接冲击。定制矫形鞋垫可进一步调整足部受力分布，延缓骨刺进展。
3.适度拉伸跟腱及足底筋膜：通过牵拉运动改善足底筋膜弹性，减轻骨刺对周围组织的刺激。常见动作包括脚趾抓毛巾、台阶边缘踮脚拉伸等，每次保持15-30秒，每日重复3-5组。注意动作轻柔，避免过度用力导致损伤。
4.控制体重降低关节负荷：体重超标会增加脚跟承重负担，加速骨刺磨损和疼痛。通过调整饮食结构、低强度运动如游泳或骑行，逐步减轻体重，减少足部关节压力，缓解症状。
5.在医生指导下进行理疗或药物干预：若疼痛持续，需就医评估是否需超声波、冲击波等物理治疗，或外用消炎药膏、口服止痛药物。严重者可能需局部封闭注射或手术，但需严格遵循专业建议。
骨刺问题需结合个体情况处理，避免自行使用偏方或过度运动。症状加重时及时就医，防止延误治疗。日常注意足部保暖，减少长时间站立或行走。
