晚上睡觉鼻塞可以尝试的方法包括抬高枕头保持呼吸通畅、用热毛巾敷鼻缓解充血、睡前清洁鼻腔减少堵塞、使用加湿器保持空气湿润、按摩鼻翼两侧促进通气。具体分析如下：
1.抬高枕头保持呼吸通畅：平躺时鼻腔充血可能加重，将枕头垫高15-20度有助于减轻重力对鼻腔血管的压力，使呼吸道更畅通。注意避免过高导致颈椎不适，选择适度支撑的枕头材质。
2.用热毛巾敷鼻缓解充血：温热蒸汽能扩张鼻腔血管，软化分泌物，每次敷5-10分钟即可。温度以皮肤能耐受为宜，避免烫伤。此法适合因受凉或轻度炎症引起的鼻塞。
3.睡前清洁鼻腔减少堵塞：使用生理盐水冲洗鼻腔可清除过敏原、灰尘或黏稠分泌物。冲洗时头部稍倾斜，避免呛水。鼻黏膜脆弱者需控制冲洗力度，防止损伤。
4.使用加湿器保持空气湿润：干燥空气会刺激鼻黏膜，加重充血。室内湿度维持在50%-60%最佳，加湿器需定期清洁以防滋生微生物。夜间放置于距床头1米处更安全。
5.按摩鼻翼两侧促进通气：食指轻压鼻翼两侧迎香穴，顺时针揉按1-2分钟，能刺激局部血液循环。动作需轻柔，配合深呼吸效果更佳。
鼻塞持续超过一周或伴随发热、脓涕等症状，应及时就医排查潜在疾病。避免自行长期使用药物性喷剂，防止反弹性鼻塞。睡前忌食辛辣刺激食物，减少鼻腔黏膜充血风险。
