老年人骨质疏松可通过补充钙质和维生素D、适度进行负重运动、避免跌倒和骨折风险、遵医嘱使用抗骨质疏松药物、保持健康的生活习惯改善。具体分析如下：
1.补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，日常可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄入钙，同时适当晒太阳帮助合成维生素D，必要时在医生指导下服用补充剂。
2.适度进行负重运动：散步、太极拳等低强度负重运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，改善平衡能力，减少骨质流失，但需根据身体状况选择合适强度，避免过度劳累。
3.避免跌倒和骨折风险：居家环境应保持地面干燥、减少杂物，浴室安装扶手，外出穿防滑鞋，必要时使用拐杖辅助行走，降低因跌倒导致骨折的可能性。
4.遵医嘱使用抗骨质疏松药物：双膦酸盐类等药物可抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失，但需严格遵循用药剂量和周期，定期复查骨密度，监测药物效果及副作用。
5.保持健康的生活习惯：戒烟限酒，减少咖啡因摄入，保证充足睡眠，避免长期卧床，维持适度体重，过轻或过重均可能加重骨骼负担。
骨质疏松需长期综合管理，定期检查骨密度，及时调整干预措施，避免自行停药或过度依赖单一方法，出现持续骨痛或活动受限应尽早就医。
