外肘关节痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理疗法、康复锻炼缓解。具体分析如下：
1.休息制动：外肘关节痛发作时应立即停止引发疼痛的活动，避免关节进一步损伤。使用护具或绷带固定肘部，减少关节活动幅度，促进炎症消退。制动时间根据疼痛程度调整，通常需要2-4周，期间避免提重物或过度伸展肘部。
2.冷敷热敷：急性期疼痛伴随肿胀时，可用冰袋冷敷患处15-20分钟，每日3-4次，减轻局部充血和炎症。48小时后转为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤损伤。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需遵医嘱使用。外用药膏或贴剂可直接作用于疼痛部位，减少口服药物的副作用。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。
4.物理疗法：超声波、电疗或针灸可改善局部血液循环，加速组织修复。物理疗法需由专业人员操作，根据病情选择合适方案，通常10-15次为一疗程。配合轻度拉伸可增强效果。
5.康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行肘部屈伸、旋转等低强度训练，恢复关节活动度。初期以被动运动为主，逐渐增加阻力练习，强化周围肌肉力量。避免突然发力或过度疲劳。
治疗期间需保持正确姿势，避免长时间重复肘部动作。饮食宜清淡，适量补充富含蛋白质和维生素的食物。若疼痛持续或加重，应及时就医排除其他病变。
