缓解右膝内侧疼痛可通过休息减少关节压力、冰敷缓解炎症、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸增强柔韧性、服用抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：右膝内侧疼痛时需暂停跑跳等负重活动，避免加重软骨或韧带损伤。平躺时抬高患肢促进静脉回流，每日保持12小时以上间断休息，连续3天可降低关节腔内压力。
2.冰敷缓解炎症：急性期用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复。低温使毛细血管收缩，减少滑膜组织渗出，连续3天可缓解局部红肿热痛，注意避免冻伤皮肤。
3.佩戴护膝稳定关节：选择可调节绑带的髌骨稳定型护膝，限制膝关节内翻动作。护膝侧方金属条可分散内侧副韧带负荷，每日佩戴不超过8小时以防肌肉萎缩。
4.适度拉伸增强柔韧性：坐姿双腿伸直，用弹力带勾住足底缓慢向躯干牵拉，保持30秒。该动作可延长半膜肌和缝匠肌，减少对鹅足腱的异常拉力，每日3组。
5.服用抗炎药物减轻疼痛：非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，餐后服用可降低胃黏膜刺激。需连续用药不超过7天，肝功能异常者慎用。
膝关节内侧疼痛涉及复杂生物力学机制，需结合影像学评估半月板及内侧副韧带状态。长期疼痛建议行关节腔润滑剂注射或脉冲射频治疗，延缓软骨退变进程。
