右膝盖内侧酸痛可采取休息制动避免剧烈运动、局部热敷或冷敷缓解症状、佩戴护膝提供支撑、适度按摩放松肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息制动避免剧烈运动：右膝盖内侧出现酸痛时，应立即减少活动量，避免跑步、跳跃等加重关节负担的动作。长时间站立或行走需暂停，改为坐卧休息，必要时使用拐杖辅助行走。制动有助于减轻关节压力，防止软组织进一步损伤，促进炎症消退。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，减少局部充血和肿胀。慢性酸痛或非炎症期可用热毛巾敷患处，温度不超过40℃，每次20分钟，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3.佩戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝包裹膝关节，尤其在下肢活动时使用。护膝能稳定关节结构，减少内侧副韧带和半月板的异常摩擦，分散压力。夜间或休息时可取下护膝，避免影响血液回流。
4.适度按摩放松肌肉：以拇指轻柔按压膝盖内侧疼痛点，配合手掌沿大腿至小腿方向推揉，每次10-15分钟。按摩可松解紧张的内收肌群和鹅足腱，改善局部代谢，但需避开肿胀或皮温升高的区域。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：在医生指导下使用口服或外用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等，抑制前列腺素合成从而缓解疼痛。需严格遵循剂量和疗程，避免空腹服药，胃肠道不适者优先选择外用药膏。
出现持续疼痛、关节变形或活动受限需及时就医。日常注意控制体重，减少爬楼梯、深蹲等动作，选择平底鞋支撑足弓。饮食可增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如豆制品、鱼汤等。康复期间逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量。
