孕期体重增长范围因人而异,但通常建议增重11.5-16公斤较为合理。这一范围适用于孕前体重指数BMI处于正常范围18.5-24.9的孕妇。孕前体重偏低者可适当增加,超重或肥胖者需适当控制。体重增长主要来自胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳房组织及母体血液和体液增加。
孕期体重管理需结合孕前BMI制定个性化目标。孕早期因妊娠反应,体重可能增长较少甚至下降,中晚期每周增重约0.4公斤较为适宜。双胎妊娠者建议增重16.8-24.5公斤。体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、高血压及巨大儿风险,增长不足则可能导致胎儿发育迟缓。定期产检时,医生会根据宫高、腹围及超声检查评估胎儿发育情况,必要时调整营养建议。
注意避免两种极端:过度控制体重导致营养不良,或放任增长引发代谢问题。饮食应均衡多样,优先选择高蛋白、高纤维食物,限制高糖高脂零食。适度运动如散步、孕妇瑜伽有助于控制体重。突然的体重骤增或持续不增需及时就医,排除妊娠高血压或胎儿生长受限等异常。记录每周体重变化,与医生保持沟通,确保母婴健康。
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