50多岁记忆力变差可通过保持规律作息、坚持适度运动、调整饮食结构、进行认知训练、管理心理压力改善。具体分析如下：
1.保持规律作息：充足的睡眠对记忆巩固至关重要，建议每晚固定时间入睡并保证7-8小时睡眠，午间可短暂休息但不超过30分钟。深度睡眠能促进大脑代谢废物清除，长期熬夜会加速海马体萎缩。
2.坚持适度运动：每周进行3-5次有氧运动如快走或太极拳，每次30分钟以上。运动能增加脑部血流量并刺激神经营养因子分泌，延缓大脑衰老。需避免剧烈运动引发缺氧。
3.调整饮食结构：增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，每日摄入适量蓝莓或黑巧克力。减少高糖高盐饮食，血糖波动过大易损伤脑血管内皮细胞。
4.进行认知训练：每日进行记忆游戏或学习新技能如书法，持续刺激大脑皮层突触连接。建议从简单任务开始逐步增加难度，过度复杂的内容反而会增加焦虑。
5.管理心理压力：长期紧张会导致皮质醇水平升高，抑制前额叶功能。可通过正念呼吸或园艺活动舒缓情绪，必要时寻求专业心理支持。
记忆衰退与多因素相关，需综合干预而非依赖单一方法。避免自行服用未经证实的保健品，突然出现的严重遗忘应尽早就医排查器质性疾病。日常记录重要事项并建立固定物品存放位置有助于减少健忘困扰。
