马步与深蹲哪个更锻炼身体

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

马步与深蹲相比，深蹲更能全面锻炼身体。

深蹲是一种全身性的训练动作，在进行深蹲时，不仅腿部的肌肉如股四头肌、臀大肌、腘绳肌等会得到充分锻炼，增强腿部力量和耐力，还能调动核心肌群参与维持身体平衡和稳定，使腹部、腰部等部位的肌肉得到强化。同时，深蹲过程中身体的上下移动需要一定的协调性，对神经系统也是一种锻炼。而马步主要侧重于锻炼腿部的静态力量和稳定性，重点在腿部肌肉的等长收缩，对身体其他部位的带动相对较弱，锻炼的全面性不如深蹲。

在进行深蹲锻炼时，要注意保持正确的姿势。双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，保持脊柱中立，避免弯腰驼背，膝盖不要超过脚尖，起身时同样要缓慢用力，将重心平稳上移。同时，要根据自身身体状况合理控制深蹲的次数和组数，避免过度疲劳和受伤。

刚开始练习时，可以从空蹲开始，逐渐增加难度，比如负重深蹲，但要注意选择合适的重量。对于有腰部疾病或者膝关节问题的人群，在进行深蹲前最好先咨询医生的建议，确保锻炼的安全性。而练习马步时，也要注意保持身体的平衡和稳定，避免晃动，时间不宜过长，防止腿部肌肉过度疲劳。

2025-01-03 浏览 20

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