蹲下后站起来膝盖疼可能与关节软骨磨损、半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎、髌骨轨迹异常有关。具体分析如下：
1.关节软骨磨损：长期负重或过度使用导致软骨变薄甚至剥脱，蹲起时关节面摩擦增加引发疼痛。软骨缺乏血管神经，损伤后难以自我修复，疼痛多表现为钝痛或酸胀感，活动后加重。
2.半月板损伤：半月板在膝关节扭转或受压时易撕裂，蹲姿会挤压内侧半月板，站立瞬间撕裂缘被牵拉产生锐痛。可能伴随关节弹响或卡顿感，严重时影响行走。
3.韧带损伤：膝关节内外侧副韧带或交叉韧带因突然发力或姿势不当被过度拉伸，蹲起时韧带承受张力增大，疼痛集中于韧带附着点，局部可能出现肿胀。
4.滑膜炎：关节滑膜受刺激后分泌过量液体，导致关节腔积液。下蹲时腔内压力增高，站立时滑膜皱襞受挤压引发胀痛，常伴膝关节发热或僵硬感。
5.髌骨轨迹异常：髌骨在股骨滑车沟内偏移或倾斜，蹲起时髌骨与股骨摩擦不均，疼痛多位于膝盖前方。常见于先天发育异常或肌肉力量不平衡者。
疼痛持续超过两周应就医排查，避免自行按摩或热敷加重炎症。减少爬楼梯、深蹲等动作，选择平底鞋支撑足弓。体重超标者需控制饮食减轻关节负荷，运动前充分热身激活肌肉。补钙及维生素D需遵医嘱，盲目进补可能无效。
