手腕手筋痛可通过休息制动避免过度活动、局部冷敷或热敷缓解炎症、轻柔按摩促进血液循环、佩戴护具减少关节压力、适当服用药物镇痛消肿。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或重复性动作，防止肌腱进一步损伤。慢性疼痛者应调整日常姿势，减少键盘打字等频繁屈伸动作，必要时用绷带固定限制关节活动范围，静养2-3天观察症状变化。
2.局部冷敷或热敷缓解炎症：肿胀发热时用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，间隔1小时重复以收缩血管减轻充血。慢性酸痛无红肿可用40℃热毛巾外敷15分钟，每日2-3次促进局部代谢，注意避免烫伤皮肤。
3.轻柔按摩促进血液循环：疼痛缓解后以拇指指腹沿肌腱走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜，配合活络油顺时针画圈按摩5分钟，每日1次松解粘连组织，切忌暴力揉搓。
4.佩戴护具减少关节压力：选择透气弹性护腕，尺骨茎突处加厚垫片的设计能分散腕部受力，白天活动时佩戴并调整松紧度至不影响血液循环，夜间睡眠时取下避免压迫神经。
5.适当服用药物镇痛消肿：非甾体抗炎药可短期使用3-5天，饭后服用减少胃肠刺激，外用药膏涂抹疼痛处至吸收，皮肤破损者禁用。中药熏洗方含伸筋草、红花等需煮沸后晾至适宜温度浸泡患处。
出现持续麻木或夜间痛醒需及时就医排查其他病变。避免长时间保持握拳姿势，饮食减少生冷刺激，康复期间可进行握力球训练增强肌腱韧性。
